Выжать максимум в домашних условиях, как настоящий профи, даже если из оборудования только коврик и резинка
Когда началась «пандемия», многие люди открыли для себя домашние тренировки. Я наблюдал в соцсетях этот флешмоб, который, правда, не продлился очень долго. Уже через 1 месяц почти никто не записывал сториз, не делился фитнес успехами, не тренировался.
Почему так? Однообразие и упавшая эффективность — вот и потеряли мотивацию к тренировкам.
Дома отсутствуют тренажеры, заряженная атмосфера спортзала, где все тренируются и мотивируют друг друга результатами.
Поэтому у тех, кто привык к подобному изобилию, тренировки на коврике со своим весом тела и резинками быстро сошли на нет.
Да, вы не можете полноценно заменить приседания со штангой и скамью для гиперэкстензии в домашних условиях. Сымитировать атмосферу зала тоже. Но поверьте моему опыту — проблема не в том, что дом — это не зал. И что дома нет всех условий для результата.
Проблема в том, что вы не выжимаете максимум из уже имеющегося.
Как говорил один мой наставник в ответ на жалобу, что по вечерам в зале все тренажеры заняты и негде заниматься — «для отличной тренировки хватит и квадратного метра».
Денис Алексеев
Персональный фитнес-тренер, нутрициолог
Есть вы и ваше желание измениться — этого достаточно.
Я выделил 3 правила, которые помогут тренироваться на результат в домашних условиях, как настоящий профи:
1. Тренируйтесь по времени
Например, у вас всего 30 минут на тренировку: 5 минут отдаете разминке, 20 минут на упражнения, 5 минут заминке. Дальше все зависит от формата тренировки.
Задайте нужные интервалы работа-отдых в таймере «Табата» и включите звуковой сигнал о начале/завершении подхода.
Это не позволит отдыхать слишком долго и отвлекаться.
Почти, как тренировка с личным тренером!
2. Используйте счетчик калорий
Особенно, если вы худеете и соблюдаете дефицит калорий.
Переключайте часы/браслет в режим тренировки и следите за расходом. 300−600 калорий за раз — более чем адекватная цифра.
3. Готовьте план упражнений до тренировки
Чтобы не отвлекаться на их подбор во время занятия. На берегу проще продумать формат тренировки. И, наверняка, будут упражнения, о которых вы забудете в процессе, просто потому что устали.
В целом, записывать тренировки в дневник — это очень полезная привычка. У вас появится возможность сверять нагрузку каждое занятие, отслеживать прогресс и вносить изменения.
Да, кто-то скажет — «ой, это не мое, я не хочу усложнять и напрягаться». Хорошо, может быть вы хотите тренироваться «для поддержания» и не стремитесь к кардинальным изменениям.
Но из тренерского опыта могу сказать: все несложные и ненапряжные тренировки без структуры быстро становятся однообразными, скучными и, в итоге, бросаются.
Вести дневник необязательно, готовьте хотя бы план.
