Как похудеть на 10, 20 и 30+ килограмм. Стратегия № 3

Статья для тех, кто отчаялся победить природу своего тела и после долгих мучений не верит в себя. Cтратегия поможет сохранить настойчивость, когда потеря веса кажется уже невозможной. (смотрите так же Стратегия № 1 и Стратегия № 2)


Читайте через призму своего личного опыта и пробуйте то, что кажется подходящим, а остальное откладывайте на потом.


Итак, вы начали делать упражнения, сократили рацион питания, вес постепенно уходит — все правильно. Но все не может быть так просто?

Как? Вызывает у вас вялость, желание отдохнуть, повышает аппетит, позывы «съесть что-нибудь эдакое», замедляет работу кишечника, чтобы усвоить из еды максимальное количество калорий.

Такой процесс носит название «метаболическая адаптация».

Терять каждый килограмм становится труднее. Снижение веса постепенно замедляется или, попросту, останавливается. Здесь похудение заканчивается для 90% людей.

Но вы же не они?

Стратегия 3. Будьте готовы к выходу на плато


И немного потерпеть.

Плато — это как попасть в пробку по пути домой после работы. Так хочется доехать, время мучительно растягивается, злоба нарастает и перемешивается с разочарованием, что выбрали не тот маршрут в навигаторе — вполне нормальные эмоции в такой ситуации.

Но вы не в силах повлиять на пробки и какой маршрут будет самым быстрым через 15 минут, после начала. Эмоциональная реакция — всего лишь следствие зацикленности на конечном результате.

Тело не всегда делает то, что нам хочется. Вместо того, чтобы постоянно думать о цифре на весах, сместите фокус на то, что полностью под вашим контролем.


Продолжайте развивать навыки

В питании:

1. Вы научились есть медленно и осознанно, а почувствовав сытость, сможете остановиться, если на тарелке еще осталась еда?
2. Пару каких еще здоровые продуктов можно добавить?
3. Если ли порции еды, которые можно уменьшить?
4. Поддаетесь стрессовому перееданию? Берите контроль над эмоциями.

В тренировках:

1. Если только бегаете на дорожке — возможно, стоит добавить в программу силовые упражнения?
2. После упражнений спешите домой — может, оставить 5 минут на заминку в виде растяжки?
3. Может стоит увеличить нагрузку и сделать приседания с гантелей потяжелее?
4. Регулярно тренируетесь или пропускаете?

Запомните, лучший способ преодолеть плато — не останавливаться.



Возможно, это не ваш вес

В какой-то момент вы научитесь всем навыкам для контроля над весом и будете чувствовать себя «как никогда». Но при этом, возможно, не похудеете до цифры на весах, которую взяли за ориентир изначально.

Рефлексия на счет веса тела — неотъемлемая часть трансформации. Причина в том, что цель в виде цифры на весах выбирается субъективно: она красивая, кажется здоровой или когда-то в прошлом вы были в этом весе — тогда все было лучше, можно было есть и ничего не делать, и все отлетало от вас, как мяч от стены.

Совсем не обязательно, что сейчас должно быть так же.

Конечно, есть формулы для расчета индекса массы тела и идеального веса. Но в конце концов, число на весах — это просто число.


Например

Две женщины ростом 170 см и весом 60 кг могут иметь разный уровень «подтянутости» мышц, пропорции, процента жира, воды и выглядеть абсолютно по разному.

То же самое относится и к мужчинам. У одного 80 кг с развитыми мышцами рук и спины, а у второго с круглым животом. Уж извините за конкретику. Так понятнее для большинства.

Цифра на весах не отражает качество тела напрямую. И тем более, она не отражает вас, как личность, ваши умения и здоровые привычки, усвоенные в процессе похудения. Все равно, сколько килограмм покажут весы, если у вас «плюс-минус» одна форма, которая удовлетворяет.

Вместо того, чтобы судить себя по весу, сосредоточьтесь на действиях. Если вы делаете более здоровый выбор хотя бы в 8 из 10 ситуаций, то вы 100% на верном пути.

Такой подход изменит вашу жизнь!