13.09.2022

Как похудеть на 10, 20 и 30+ килограмм. Стратегия № 1

Создайте свой образ в будущем — перестройка мышления, чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя комфортно

Статья для тех, кто отчаялся победить природу своего тела и после долгих мучений не верит в себя. Cтратегия поможет сохранить настойчивость, когда потеря веса кажется уже невозможной. (смотрите так же Стратегия № 2 и Стратегия № 3)

Читайте через призму своего личного опыта и пробуйте то, что кажется подходящим, а остальное откладывайте на потом.

Итак, вы решили похудеть. И, скорее всего, само похудение — это не основная цель.

—Что? В смысле, не основная цель? — вы, наверно, удивились.

И я вас понимаю. Но так работает психика. Чаще всего, снижение веса и стройное тело — это олицетворение истинных потребностей.

Денис Алексеев

Персональный фитнес-тренер, нутрициолог

Например, меньший вес может вызывать ассоциации с более здоровым и уверенным в себе человеком, готовым принимать новые вызовы.

Представьте этого человека целиком, а не только его стройное тело

Он может быть спортивным, полным энергии, счастливым, позволить себе любой вид активности. На нем может лучше сидеть одежда. Им могут восторгаться окружающие люди, даже незнакомые.

Конечно, тело тут еще как причем. Но скорее всего, на подсознательном уровне вы хотите чувствовать большее количество энергии и легкость в жизни, а меньшая цифра на весах, размер одежды — это очень приятный, но фундаментально — побочный эффект.

Стратегия 1. Создайте свой образ в будущем

Прежде чем изменить питание или активность, ответьте на этот вопрос: «Что я хочу на самом деле?». Представьте себя через год или два в теле, которое хотите и чем отличается ваша жизнь:

Как себя чувствуете?
Что на вас надето?
Где работаете?
Что делаете такого, что сейчас невозможно?
Кто ваши друзья?
Как проводите свое время?
Что другие люди говорят о вас?

Визуализируйте каждую деталь и зафиксируйте сложившийся образ

В памяти, в письменном виде, нарисуйте или запишите в аудиосообщение — так можно будет вернуться к нему в процессе похудения и напомнить себе, что стоит на кону.

Периодически задавайте себе вопросы

«Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра стать тем, кем я хочу быть?»

Может съесть завтрак вместо того, чтобы пропускать. Выпить лишний стакан воды или сделать дыхательные упражнения перед сном. Выберите что-то одно, что поможет ощущать себя на верном пути и делайте.

«Как изменилось мое представление о себе?»

Скорее всего, ваш образ в будущем станет реальностью раньше, чем ожидалось. А прилив энергии и готовность к новым вызовам появятся задолго до «той самой» цифры на весах.

Пересматривайте образ

Часть моих клиентов на похудении решила переосмыслить свой образ и поставить более высокую планку.

Сначала просто хотелось энергии на активный отдых с семьей. В процессе появлялось желание попробовать новые виды спорта и развлечений — посетить скалодром с друзьями или подготовиться к полумарафону.

А кто-то понимал, что уже достиг того, что нужно и был доволен, хотя не похудел так сильно, как рассчитывал.

Это тоже нормально!

Продолжение в статье «Стратегия № 2. Фокусируйтесь на действиях, а не результате»